كتبت: مروة حسن
قدم دكتور ثابت شكري اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية الشهير بالمايسترو علي مواقع التواصل الإجتماعي عن نصائح النزول الصحي في شهر رمضان المبارك وكانت كالآتي:
1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات.
٢- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف،والاكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار او تلاته مش اكتر مع كوب من اللبن كامل الدسم.
٣- شرب العصائر الرمضانية بسكر بحد اقصي 3 ملاعق ف اليوم.
4- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.
٦- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.
٧- كميات النشويات نصف رغيف او رغيف علي حسب الوزن مع الخضار.
٨- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشوكولاتة مع وجبه الفطار بحد اقصي ثلاثه أيام ف الأسبوع.
٩- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي مع طبق فول صغير مع قطعه جبنه جريش او بيضه مسلوقه حتي يساعد علي الشبع طول فتره الصيام.
١٠- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور.
وقال دكتور ثابت شكري”المايسترو” أن هذه النصائح سوف يخرجنا من شهر رمضان بدون زيادة بل بالعكس سيتم نزول الوزن بشكل صحي.
