شهدت مصر في الساعات الآخيرة طقس شديد البرودة ليلا ونهاراً حيث انه أمطارت ثلوج في بعض المدن الساحلية، وتحذر الارصاد من الإيام القادمة لكل الإمهات والإطفال وكبار السن خاصة للمحافظة علي رفع مناعتهم ومناعة أسرهم.
حيث ان كل الأمهات تبحث عن الأطمعة المعززة للمناعة لتجنب الإصابة بنزلات البرد وخوفا من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، لذا هناك بعض الاطمعة ترفع من مناعة الكبار والاطفال وتحافظ عليهم من الاصابة بأي من الامراض المنتشرة.
لذا اذا كنت تريد ان تحافظ علي صحتك وعلي زيادة قوة مناعتك فعليك اتباع الاتي؛
أولاً الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين “ب”، وفيتامين “ج”، وفيتامين “د”، ويجب توافرهم بشكل مستمر في كل اطباقنا اليومية.
وأيضا الأطعمة التي تحتوي علي:
١-الزنك: انه من المعادي المهمة للجسم ونقصه قد يؤدي الي الكثير من المخاطر الجسيمة فتعزيزة وتوافره بشكل سليم في الجسم يقي الفرد من الاصابة بالنوابات القلبية والذبحات الصدرية.
ومن الاطعمة التي تحتوي علي الزنك:
-“اللحوم الحمراء: حيث أن كل 100 غرام من اللحم يحتوي على 4.8 مليجرام من الزنك، وهذا يكفي لأعطاء الجسم 43% من المعدل اليومي المطلوب من الزنك للجسم”.
-“البقوليات: وخاصة العدس”.
-“الشكولاتة الغامقة الخالية من السكر: حيث ان كل 100 جرام من الشوكولاتة الغامقة يحتوي على حوالي 3.3 مليجرام من الزنك”.
-“منتجات الألبان والبيض”.
-“المكسرات: تحتوي المكسرات علي الكثير من الفوائد وليس فقط عامل اساسي لأعطاء الجسم جرعة مناسبة من الزنك، ولكن ايضا تعطي الجسم اهم العناصر الصحية كالألياف، والدهون الصحية، وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، مما يساعد في تعزيز المناعة وامداد الجسم بالطاقة وأهم أنواع المكسرات “الكاجو- والفول السوداني- واللوز”.
لذا يجب توافر كل هذه العناصر في كل طبق يتناوله الفرد ويزيد من أكل الفواكة والخضروات ضعف المعدل الطبيعي وللحفاظ ايضا علي الجسم من الجفاف الذي يصيبه في فصل الشتاء.
وأفضل الخضروات للجسم: الفلفل الالوان (الاحمر- الاصفر)- الجزر- الخيار-البروكلي وغيرها من الخضروات الخضراء والصفراء والحمراء من الخضروات والفواكة ايضا.
ويعد العسل والجنزبيل من أفضل الاطعمة والمشروبات التي تحتوي علي الكثير من الفوائد من الفيتامينات وتزيد الطاقة وتحافظ علي درجة دفئ وترطيب تناسب الجسم.
