أحمد الجوهري
تتضمن “يوجا العين” حركات تساعد على تقوية العضلات المحيطة ببنية عينيك وتهيئتها وتحسين رؤيتك وتقليل إجهاد العين وتخفيف أعراض جفاف العين.
وتعتبر تمارين العين فعالة أيضا في تنظيم الضغط وتعزيز عمل الأعصاب البصرية، كما أنها تساعد في علاج المشاكل المتعلقة بالعين مثل قصر النظر وطول النظر.
ووفقا لما ذكره إحدى المواقع فيما يلي خمسة تمارين للعين لمنع الإجهاد البصري.
-تمارين بالمينج
يساعدك الشعور بالراحة على الهدوء والتركيز بشكل أفضل وتقليل إجهاد العين، لذلك أجلس مستقيما وعينيك مغلقة وإسترخي.
قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معا، ثم ضعهما برفق على جفونك.
ضع أطراف أصابعك على جبهتك ويجب أن تستقر راحة يدك على عظام الوجنتين أو حولها، وتنفس ببطء وكرر العملية ثلاث مرات على الأقل.
-دوران العين
يمكن أن يقوي دحرجة العين عضلات العين ويحسن شكل عينيك، أجلس بشكل مريح، وحافظ على رقبتك وكتفيك مستقيمين وخذ نفسا عميقا.
أنظر إلى السقف ببطء ولف كلتا عينيك إلى اليمين، وحرك عينيك نحو الأرض ثم إلى اليسار، وأنظر إلى السقف مرة أخرى ، وأنظر بشكل مستقيم، ثم بدل الإتجاهات.
-رمش العين
يمكن أن يؤدي الوميض المتكرر إلى تحرير جفاف العين وتنظيف سطح العين من أي حطام، أجلس في وضع مريح مع فتح عينيك، رمش بسرعة كبيرة لحوالي 10 مرات.
أغمض عينيك بلطف وأسترخي لمدة 20 ثانية مع الإنتباه إلى أنفاسك، وكرر هذا التمرين خمس مرات على الأقل لملاحظة النتائج الإيجابية.
-تكبير
هذا التمرين يزيد من التركيز ويقوي عضلات عينيك، أجلس بشكل مريح وحاول التركيز على شيء يقع على مسافة.
ركز عليه لبضع ثوان وحرك تركيزك على شيء أقرب إليك لبضع ثوان، وحرك تركيزك إلى شيء أقرب، مثل إبهامك، أعكس النظر وكرر العملية عدة مرات لمدة دقيقتين.
-تمارين براماري براناياما
براماري براناياما يزيد التركيز والتنسيق بين كلتا العينين، كما أنه يريح بصرك ويهدئك، أجلس في وضع القرفصاء وأغلق عينيك وأذنيك عن طريق الضغط برفق على إبهاميك، ضع أصابع السبابة بين حاجبيك وحاول التركيز، خذ أنفاسًا عميقة، وأزفر ببطء مع إصدار صوت همهمة، كرر حوالي خمس مرات.
