كتبت: هبه الله تامر
يعتبر الإمساك من أكثر المشكلات الصحية شيوعا بين البالغين ويسبب الكثير من الألم فى بعض الأحيان، ولكن يمكنك تجاوزها بسرعة من خلال اتباع الأساليب الصحيحة واستخدام العلاجات المناسبة، حيث انه لا ينصح الأطباء دائماً بالعلاج الطبي له، خاصةً إذا كان قد بدأ للتو، لتجنّب الأدوية، يمكنك دمج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي مثل “الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة”، وفي السطور التالية نستعرض طرق كيفية التخلص من الإمساك في دقائق.
أسباب الإمساك
يعد من أسباب الإمساك هو عدم تناول ما يكفي من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب، عدم شرب سوائل كافية، عدم الحركة الكافية وقضاء فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء، قله النشاط وعدم ممارسة الرياضة، تجاهل الرغبة في الذهاب إلى المرحاض، تغيير النظام الغذائي أو الروتين اليومي.
طرق سهلة تعالج الإمساك
يعالج الإمساك من خلال تحفيز حركة الأمعاء بسرعة، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء “فضل المشروبات الغنية بالمغنيسيوم”، تناول الأطعمة التي تعزز الألياف، تجنّب الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل:” البطاطس، المعكرونة، الأرز، الموز، إلخ”، مارس الرياضة واختار الأنشطة التي تتضمن عضلات البطن، قوم بتدليك البطن، جرّب دخول المرحاض، من أجل محاولة التبرز؛ تناول دواء لتليين البراز قد يكون من الصيدلية أو من المنزل مثل “الماء مع دبس الخروب، أو العسل الطبيعي مع الماء الدافىء”، وهو العلاج الوحيد السريع لتخفيف الإمساك.
طرق علاج الإمساك بالعلاج الطبيعي
ينصح بـ اتباع نظام غذائي كأفضل علاج طبيعي للإمساك، تناول الفواكه مثل: “التفاح، الكمثرى، البرتقال، التين، الخوخ، العنب”، الفواكه المجففة مثل: “الجوز واللوز وما إلى ذلك”، تناول الخضار و البقوليات، الحبوب الغنية بالألياف، إيضا توصي بعض المواقع غير الطبية بما يسمى بالعلاجات العربية أو الآسيوية لعلاج الإمساك، لكن لم يتم إثبات فعاليتها.
