كتبت: تقى أحمد
مع حلول شهر رمضان يزداد خطر أصابتنا بالجفاف وربما تتأثر البشرة خلال الصيام بسبب الإمتناع عن شرب المياه لساعات طويلة.
ولكن هناك بعض النصائح والخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها للحفاظ على نضارة بشرتك خلال ساعات الصيام.
وخلال هذا التقرير، سنتعرف علي أفضل وأهم النصائح الغذائية الخاصة بالشخص الصائم للحفاظ علي صحة البشرة والجلد.
ومن المؤكد أن خلال شهر رمضان يتغير نظامنا الغذائي اليومي، ولذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحفاظ علي التوازن في الجسم، والحد من التعرض لأي مضاعفات تتسبب في تعرض البشرة والجلد لأي مشاكل.
الحفاظ علي السوائل في الجسم تعد من أهم النصائح، ولذا عليك ترطيب البشرة عن طريق تناول الماء التي من دورها تعويض الجسم عن نقص السوائل في الجسم بسبب الصيام لساعات طويلة، ومن الموصي أن نشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بالإضافة إلى أي سوائل أخرى بين الإفطار والسحور.
ومن الضروري التقليل من تناول المشوربات التي تحتوي علي الكافيين ، وأيضا المياه الغازية لأنها تعمل علي امتصاص المعادن والسوائل من جسمك ، ويتسبب في تعرض الجسم للجفاف وظهور علامات التقدم في البشرة.
ويمكنك تناول الفواكه كالبطيخ والأناناس بعد تناول وجبة الإفطار، فهي فواكه تحتوي علي نسبة عالية من الماء، التي تساهم بشكل كبير في تعويض الجسم بالسوائل والحفاظ علي صحة البشرة من ظهور التجاعيد.
كما نصح الاطباء بضرورة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات كفيتامين أ وعنصر الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم، ولذا يمكنك تناول طبق سلطة خضراء يوميًا مع وجبة الإفطار.
وتجنب التوابل والبهارات والموالح الكثيره لأنها تزيد من احتياج الجسم للمياه، كما يزيد الملح من الشعور بالعطش.
والتقليل من كمية الحلويات بعد الإفطار ، لانها تزيد الشعور بالعطش بسبب الكمية الكبيره من السكريات التي تحتويها.
ومن أهم النصائح الترتيب المستمر للبشره ،والابتعاد عن أشعة الشمس والاهتمام بالواقي الشمسي للبشره.
