فوائد البابايا الصحية مذهلة للجسم

كتبت: هبه الله تامر 

تؤكل البابايا طازجة أو مجففة كوجبة خفيفة. بذورها السوداء الصغيرة لها نكهة فلفلية قليلاً ولبّها حلو وذو رائحة رقيقة، غنية بالألياف، وهي فاكهة غنية بالفيتامينات وتحتوي على العديد من المواد المضادّة للأكسدة الضرورية لصحة الجسم.

البابايا مصدر ممتاز للفيتامينات

فيتامين سي C: تعتبر البابايا مصدراً ممتازاً لفيتامين سي؛ فيتامين أA : تعتبر البابايا مصدراً لفيتامين أ للنساء، ولكن ليس للرجال؛ فيتامين بي5 B5 (حمض البانتوثنيك): تعتبر البابايا مصدراً لفيتامين بي5؛ فيتامين بي9 B9 (حمض الفوليك): البابايا هي مصدر لفيتامين بي9؛ فيتامين إي E: تعتبر البابايا مصدراً لفيتامين إي، البوتاسيوم: البابايا مصدر للبوتاسيوم.

البابايا لمكافحة السرطان

أظهرت دراسة أن تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه، وخاصة البابايا والبطيخ والشمام، ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، وكشفت أبحاث أخرى أن تناول البابايا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم لدى النساء المصابات بفيروس الورم الحليمي البشري (HPV).

غنى في الكاتيكين

المركبات الفينولية الرئيسية (عائلة كبيرة من مضادات الأكسدة) الموجودة في البابايا هي الكاتيكين، يرتبط تناول كميات كبيرة من الكاتيكين بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد تمّت دراسة فوائدها الصحية بشكل رئيسي مع الشاي الأخضر، والذي يُعرف بأنه أحد أفضل المصادر (يحتوي على تركيز على الأقل مرتين من مادة الكاتيكين مثل البابايا).

مصدر للّيكوبين والكاروتينات المضادة للأكسدة

تحتوي البابايا على بيتا كريبتوكسانثين، وهو أحد مضادات الأكسدة من عائلة الكاروتينات التي تعطي الفواكه والخضروات اللون الأصفر أو البرتقالي. ستكون البابايا مصدرًا مهمًا لهذا الكاروتينويد، وهو مقدمة لفيتامين أ A (أي أن الجسم يحوّل الكاروتينات إلى فيتامين أ وفقًا لاحتياجاته)، فإنَّ الاستهلاك المنتظم للبابايا يمكن أن يزيد من تركيز بيتا كريبتوكسانثين في الدم لدى البشر. 

البابايا غنية بالألياف الغذائية

البابايا هي مصدر للألياف الغذائية (2.7 جرام من الألياف لكل نصف ثمرة) ويمكن أن تساعد في إشباع الشهية من خلال توفير الشعور بالشبع بسرعة، يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون، وينصح بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 50 عامًا، و38 جرامًا يوميًا للرجال في نفس الفئة العمرية.