أعراض الاكتئاب الموسمي
٥ طرق فعالة لعلاج الاكتئاب الموسمي
1-انشاء روتين يومى
المعروف أن في فصل الشتاء يرغب الناس فى البقاء فى المنزل لأن قلة ضوء الشمس وقصر وقت النهار قد تجعل الشخص أقل تحفيزًا للخروج لذا فإن إنشاء روتين يومى لممارسة الأنشطة يساعد على تحفيزك للنشاط والرعاية الذاتية.
2. ابحث عن محفزات الاكتئاب لديك
كل شخص لديه محفزات تجعل حالة الاكتئاب والحزن تزيد لديه، لذا ابحث عن محفزات وابتعد عنها ومن أمثلة الأشياء التى تحفز الاكتئاب لدى البعض تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأخبار.
3. جرب العلاج بالضوء
يجب الخروج من المنزل فى ضوء النهار يوميا لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ولكن، إذا لم يكن لديك الكثير من أشعة الشمس في المكان الذي تعيش فيه، فإن جهاز العلاج بالضوء يعد حلاً حيث إن الجلوس لمدة 20 إلى 90 دقيقة أمام صندوق الضوء المصمم خصيصًا للعلاج بالضوء أثبت فعاليته في غضون أسابيع، فالضوء يحفز المسارات في الدماغ التي تتحكم في النوم وتساعد على تنظيم الحالة المزاجية، زيادة التعرض للضوء، حتى من مصدر اصطناعي، يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على تخفيف الأعراض أو الوقاية منها، وفقًا لمايو كلينك.
٤- حافظ على صحتك العقلية والجسدية
بذل جهد للحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والبقاء رطبًا وتناول وجبات صحية ومتوازنة، كلها أمور تدعم صحتك العامة وصحتك العقلية.
