كتبت: نسرين أشرف البلاسي
من المعروف أن الصيف يجعل أكثر من نصف السكان تحت إنذارات الحرارة، ويمكن أن تساعد الوقاية في الحماية من التأثير المميت، وفي السطور القادمة، نقدم لكم نصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة.
البقاء رطبا في الوقت المناسب
من الضروري شرب الكثير من السوائل حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالعطش، لأن الرطوبة تمنع القدرة على إطلاق حرارة الجسم الداخلية، لتحديد مستوى الترطيب لديك.
وعليك الإنتباه إلى لون البول حيث يكون اللون الأصفر الشفاف والشاحب مثاليًا بينما اللون الداكن ليس كذلك.
ممارسات التبريد الذكية
بعد الدخول إلى الداخل، تجنب الماء المبرد؛ اذهب إلى وعاء الماء الفخاري بدلًا من ذلك.
لان شرب الماء البارد مباشرة بعد التعرض للحرارة يمكن أن يؤدي إلى خلل مفاجئ في درجة حرارة الجسم. يوفر ماء الوعاء الترابي البرودة المناسبة والترطيب الآمن.
اللباس وفقا لذلك
اختر أقمشة ذات ألوان فاتحة وقابلة للتنفس للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
حيث أن الملابس الضيقة وذات الألوان الداكنة تمنع تدفق الهواء، مما يجعلك تشعر بالاختناق وعدم الراحة.
التغذية والتجديد
قم بتجديد العناصر الغذائية والمعادن المفقودة عن طريق استهلاك ماء جوز الهند وعصير الفاكهة وعصير الليمون والأطعمة الغنية بالكهرباء.
البقاء تحت المأوى
ابق تحت المناطق المظللة عندما تكون بالخارج وذلك لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
كما يمكنك استخدم المظلات أو القبعات أو الملابس المبللة لحماية نفسك من الحرارة، تساعد هذه التدابير على منع ارتفاع درجة الحرارة والأمراض المرتبطة بالحرارة.
السلامة في المركبات
عليك تجنب البقاء لفترة أطول في السيارة، خاصة مع الأطفال وكبار السن والحيوانات الأليفة.
ولكن إذا كان ذلك لا مفر منه قم بتهوية السيارة باستخدام مكيف الهواء وأوقف السيارة في المناطق المظللة.
