كتبت: نسرين أشرف البلاسي
قد تتساءل العديد من الأمهات الجدد عما إذا كان سيكون لديهن ما يكفي من حليب الثدي لإطعام أطفالهن، فإذا كان لدى الأم ما يكفي من الحليب، فسيكون الطفل بصحة جيدة.
لذلك على الأمهات الجدد اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية، خلال مرحلة الرضاعة، ويجب أن يشمل نظامهم الغذائي الأطعمة التي تساعد على زيادة إفراز الحليب.
4 أطعمة لزيادة حليب الثدي لدى النساء المرضعات
شاي اليانسون
يعد العلاج التقليدي الذي يستخدم لزيادة إنتاج حليب الثدي هو اليانسون، كما أنه يساعد في علاج آلام المغص وانتفاخ البطن لدى الأمهات الحوامل.
وعندما تتناول الأمهات الشمر لعلاج عسر الهضم والمشاكل المرتبطة بالمعدة، فإن الطفل يتلقى فوائده أيضًا من خلال حليب الثدي.
وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية لدعم ذلك، تعتقد الأمهات أن اليانسون مفيد لهن ولأطفالهن، يعطى شاي اليانسون وماء اليانسون للأمهات بعد الولادة.
عصير فاكهة المورينجا
تعتبر المورينجا من الفاكهة الهامة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب لدى الأمهات، لذا ينبغي أن يتم تحويله إلى مرق أو حساء ويعطى للأمهات المرضعات.
ويتم شرب نصف كوب من عصير المورينجا كاي مرتين في الشهر يمكن أن يزيد من إدرار الحليب.
الخضار الورقية الخضراء
تعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A وC وE وK، تحتوي الخضار الورقية أيضًا على محتوى منخفض من السعرات الحرارية.
مما لا يدعوك للقلق فيما يتعلق بزيادة الوزن، تهدف إلى ما لا يقل عن حصة واحدة يوميا.
البطاطا الحلوة
بالنسبة للأمهات المرضعات، توفر حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم الكمية الموصى بها من فيتامين أ خلال اليوم.
ويساعد فيتامين أ على تحسين الرؤية ونمو العظام وتعزيز المناعة، فيتامين أ ضروري للنمو والتطور؛ يعتمد طفلك على ما تأكلينه وهذا مصدر جيد لهم.
