1- تنظيم جدول النوم:حاولي الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2-تجنُّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك، حاولي الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
3-مزاولة التمارين الرياضية بإنتظام:حيث تساهم في تخفيف التوتُّر وزيادة استرخاء الجسم.
4-تجنب الأكل الثقيل قبل النوم: إن تناوُل وجبات كبيرة وثقيلة قبل النوم، يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثّر على النوم. حاولي تناوُل وجبة خفيفة وصحية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
