كتبت: مريم فرنسيس جرجس
تحدثنا في المقالات السابقة عن الوجبات الغذائية الإفطار و الغداء و٤ العشاء وبالرغم من معرفتنا خلال المقالات السابقة
بمدى أهميتهم وتأثيرهم على صحتنا و جسدنا لكن الوجبات الغذائية وحدها ليست كافية.
ليست كافية لبناء جسد قوي لذا يجب أن تندمج الأطعمة التي تناولها في الوجبات بممارسة الرياضة
ويجب معرفة مانتناوله وما الوقت المناسب لنتناوله وهذا يصنع فارق كبير فى ممارسة التمارين .
لذلك سوف نأخذ بعض النصائح لكي تساعدك عزيزي القارئ في المحافظة على جسدك وصحتك،
تشير الدراسات إلى أن تناول أو شرب الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين
لفترة أطول أو بكثافة أعلى، إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بأنك بطيء أو مصاب بدوار عند ممارسة الرياضة.
لذلك إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فأستيقظ مبكراً قبل التمرين لكي تتناول وجبة الإفطار
قبل بداء التمرين بساعة واحدة على الأقل لكي تتغذي جيداً.
و لكن تناول إفطاراً خفيفاً أو مشروب رياضي مثلاً، و من أمثلة الأطعمة المناسبة للإفطار قبل التمرين:
*حبوب الإفطار أو الخبز كامل الحبة.
*الحليب قليل الدسم
العصير.
*ثمرة موز.
*اللبن.
هذا بالنسبة لوجبة الإفطار.
ولا تنسي أيضًا تناول الطعام بعد الإنتهاء من التمارين لتساعد عضلاتك على التعافي وتعويض المخزون المفقود من الغليكوجين،
تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الإنتهاء من التمرين
إن أمكن مثل اللبن و لحم ديك رومي مع خبز الحبوب الكاملة و الخضراوات.
وأنت أيضًا عزيزي تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل بشكل عام قبل وأثناء وبعد ممارسة التمرين للحفاظ على رطوبة كافية بالجسم.
