كتبت: نسرين أشرف البلاسي
يواجه العديد من الأشخاص اضطرابات النوم و الأرق، وذلك نتيجة لعدة عوامل أبرزها هو استهلاك كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم.
بجانب التعرض للقلق والإكتئاب، وهذا ما دفعهم إلى استخدام الأقراص المنومة.
ووفقًا لما ذكرته صحيفة “تايمز ناو”، بأن التعرض للأرق يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، وأبرزها:” ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، أمراض القلب والكلي، بالإضافة إلى التعب والإجهاد وانخفاض القدرة على القيام بالأنشطة اليومية”.
تأثير الأقراص المنومة على صحة الجسم:
يقدم الأطباء العديد من النصائح لتغيير نمط الحياة، وذلك لتحقيق جودة النوم في بعض الحالات يتم وصف بعض الأدوية والعلاجات المنومة بحذر شديد لتجنب حدوث المخاطر والآثار الجانبية وتشمل:
الدوار
تساقط الشعر
مشاكل البشرة
زيادة ضربات القلب
ارتفاع ضغط الدم
ضيق التنفس
ضبابية الرؤية
ويؤكد الأطباء إلى أن أدوية النوم يجب أن تكون الملاذ الأخير، وخاصة لكبار السن.
وذلك نتيجة الآثار الجانبية الخطيرة، وخاصة في حالة الإبلاغ عن نوبات الأرق على المدى الطويل.
ويمكنك تعزيز جودة النوم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والتأمل واليوجا.
بالإضافة إلى الحصول على العلاج السلوكي، ولكن قبل استخدام الأدوية المنومة يجب التعرف على الأسباب التي يؤدي إلى الأرق.
نصائح للتخلص من الأرق:
تجنب استهلاك كميات كبيرة من الكافيين.
تجنب استهلاك المشروبات الكحولية.
الإقلاع عن التدخين.
الإبتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل الذهاب للنوم بساعتين على الأقل.
ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بساعة.
عدم تناول الوجبات الدسمة خلال ساعات الليل الأخيرة.
عدم السهر لساعات طويلة متأخرة من الليل لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
