كتبت: هبه الله تامر
شرب الحليب قبل النوم من العادات الشائعة التي يتبعها الكثيرون للحصول على ليلة هادئة أكثر استرخاءً؛ والحليب من المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية عديدة. وقد أظهر العديد من الدراسات الفوائد التي ينطوي عليها شرب الحليب قبل النوم.
فؤائد شرب الحليب قبل الخلود إلى النوم
يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع، تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً، ويتفق معظم الخبراء على أن إمكانيات الحليب المعززة للنوم والمرتبطة على الأرجح بمركّبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين النوم المهدئ، أو ربما مزيج من الاثنين.
يعزز دورات النوم الصحية
تساعدك مركّبات معينة في الحليب، على وجه التحديد التربتوفان والميلاتونين، على النوم؛ والتربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وهو يلعب دوراً مهماً في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين، ويعزز السيروتونين المزاج، ويساعد على الاسترخاء، كما يعمل على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، حيث يفرز دماغكِ الميلاتونين، المعروف أيضاً باسم هرمون النوم، كما يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بكِ وإعداد جسمك لدخول دورة النوم.
تأثير نفسي يساعد على النوم
يشك بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كوسيلة مساعدة على النوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلاً من ذلك يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالتأثير النفسي للحصول على طقوس مهدئة لوقت النوم، وهناك نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك دون وعي بتناول الحليب في وقت النوم خلال سنوات طفولتكِ المبكرة، وقد تشير هذه المشاعر المهدئة لدماغكِ إلى أن الوقت قد حان للنوم، مما يسهِّل عليك الاستسلام للنوم بسلام.
الحليب الدافئ مقابل الحليب البارد للنوم
وتستخدم الأبحاث التي تقيم آثار شرب الحليب على جودة النوم، الحليب الدافئ، وحتى الآن لا توجد دراسات تقارن تأثيرات درجات حرارة الحليب المختلفة على جودة النوم، ورغم ذلك، فإنَّ شرب مشروب دافئ مثل الحليب أو الشاي أو أي شيء آخر في المساء أو في أوقات التوتر، يعتبر ممارسة ثقافية شائعة لتخفيف القلق وتحفيز الاسترخاء، مهدئ على الجهاز العصبي، وقد تكون أكثر فاعلية في تهدئتك للنوم من المشروبات الباردة، ومع ذلك قد تعتمد النتائج على الفرد وتأثير ذلك عليه بشكل خاص.
