كتبت: هبه الله تامر
تتساءل بعض النساء عن إمكانية دمج البلح الأسود في النظام الغذائي اليومي خلال فترة الحمل، خوفاً من أن يكون له تأثيرات سلبية على صحة الأم والجنين، لا مانع من تناول البلح الأسود أثناء الحمل
نظراً لاحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين، ما لم تكن لديك حساسية خاصة للبلح أو تعاني من ظروف صحية معينة تستدعي توخي الحذر.
فوائد البلح الأسود للحامل
يساعد البلح الأسود على محاربة التعب المرتبط بالحمل، نظراً لمحتواه العالي من السكريات الطبيعية، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، يمكن للحامل الاعتماد على البلح الأسود للتخلص من الإمساك، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج
يوفر البلح الأسود للحامل حماية كبيرة ضد الإصابة بالأنيميا، لغناه بمعدن الحديد، الذي يعمل على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
العناصر الغذائية التي يحويها البلح الأسود
يحتوي البلح الأسود على عناصر غذائية مهمة، مثل الألياف، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات مجموعة ب، تعزيز الهضم: يساعد البلح الأسود في تعزيز الهضم، وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك بفضل احتوائه على الألياف الطبيعية، يحتوي على السكريات الطبيعية، التي يمكن أن توفر طاقة إضافية للحامل
يحتوي البلح الأسود على مضادات الأكسدة، التي تعزز صحة الجهاز المناعي، وتحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول البلح الأسود خلال الحمل
الاعتدال في تناول البلح الأسود وعدم الإفراط في تناوله، هو شرط الاستفادة من قيمته الغذائية العالية، لأنه قد يهدد ببعض الأضرار، مثل سكري الحمل وزيادة الوزن، تناول البلح الأسود بشكل عام يُعتبر آمناً خلال فترة الحمل، ولا تعتبر له آثار جانبية خطيرة
ومع ذلك يجب أخذ بعض الاحتياطات وتتبع توصيات الطبيب المشرف على حملك، كما أن تناول كميات كبيرة من البلح الأسود قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، والغازات، والإسهال، لكن يمكن تجنب هذه المشاكل بتناول كميات معتدلة وملتزمة بالجرعة.
البلح يساعد على زيادة الوزن؛ نظراً لاحتوائه على سكريات طبيعية وسعرات حرارية نسبية، لهذا يجب أن تتناولي البلح الأسود بشكل مناسب، وفي إطار نظام غذائي متوازن لتجنب زيادة الوزن، وإذا كنت تعانين من مشاكل في تنظيم مستوى السكر في الدم، فقد تحتاجين إلى مراقبة استهلاكك للبلح الأسود، نظراً لارتفاع محتواه من السكريات الطبيعية
قد يحدث تفاعل فردي مع البلح الأسود لدى بعض الحوامل
مثل الحساسية الغذائية، لهذا إذا لاحظت أي أعراض غير طبيعية مثل طفح جلدي، ألم في البطن، أو صعوبة في التنفس، يجب عليك التوقف عن تناول البلح الأسود واستشارة الطبيب.
الكمية المناسبة لتناول البلح الأسود
تناول البلح الأسود كجزء من نظام غذائي متوازن؛ يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى، ولا ينصح بتناول كميات كبيرة من البلح الأسود دفعة واحدة
يمكنك تناول حوالي 2-3 تمرات أسود في اليوم كوجبة خفيفة
ويفضل اختيار ثمرات التمر الأسود الطازجة والناضج، وتجنب التمور المعالجة بالسكر المضاف أو المحافظات الصناعية
قد تختلف الاحتياجات الغذائية من حامل لأخرى، لذا، ينبغي أن تكوني عل معرفة باحتياجات جسمك والاستماع إلى توصيات الطبيب الخاص بك.
