كتبت : ماري صبري
١- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 581 سعرة حرارية، ترافقها كمية عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعل منها خيارا مناسبا وفعالا لهدف زيادة الوزن بشكل صحي.
٢-الافوكادو
من الأطعمة والوصفات لزيادة الوزن، ثمرة الأفوكادو، وهي ثمرة مشبعة تمامًا بالدهون الصحيّة، وهي تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، حيث توفر ثمرة واحدة من الأفوكادو ما يقارب 192 سعرة حرارية و15.38 غرامًا من الدهون بالإضافة إلى 7.7 جراما من الألياف.
٣-الحلبة والعسل
تعد الحلبة من أكثر الحلول الطبيعية التى تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ فى فترة قصيرة
١- حضر كوب من الماء وبة مقدار من الحلبة
٢-نضع الماء والحلبة على النار ونتركة يغلى لمدة ٥ دقايق
٣- نقوم بتصفية الحلبة ثم نضيف ملعقة كبيرة من العسل
٤- يجب تناول الوصفة ثلاث مرات يوميا .
٤-المكسرات المحمصة
تحتوي المكسرات المحمصة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع الدهون المنخفضة، فهي من الطرق الصحية لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، زيادة الوزن بأمان.
٥-زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب زيادة الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
٦-البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.
