كتبت: وفاء عبد السلام
أكدو خبراء بمجال الرياضة بضرورة شرب الماء ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحصول على الترطيب الأمثل للجسم عند ممارسة التمارين الرياضية لتعويض ما يفقده من خلال العرق والجهد رغم أن كمية ذلك تعتمد على النشاط نفسه.
أما بالنسبة للتمارين الشاقة مثل الجري أو الدوران، فيجب عليك شرب كوبين أو ثلاثة أكواب إضافية من الماء لكل 45 إلى 60 دقيقة من النشاط.
● فوائد الماء
١- يساعد علي تعويض ما يفقده الجسم من عرق أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
٢- يقوم العرق بخفض درجة حرارة الجسم بسبب ممارسة التمارين .
٣- يحافظ علي نسبه الأملاح في الجسم وحماية الجسم من النزيف العرقي.
٤- يحافظ علي معدل سيولة الدم.
٥- كما يقلل معدل خفقان القلب مما يؤدي الي عدم إجهاد القلب وضخ الدم بصورة سليمة.
٦- تجنب حصول التقلصات العضلية لانسيابية ضح الدم .
٧- تنشيط خلايا الجسم لأنها تحتاج إلى الماء.
٨- زيادة معدل التخلص من السموم والأملاح الزائدة عن طريق خروج كمية كبيرة من العرق وتعويضها بشرب ما يناسب من الماء.
