تساعد العديد من الفيتامينات على تعزيز صحة جسمك الجسدية والنفسية، حيث تلعب دوا هاما فى صحتك .
١-اوميجا 3:
يعد أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءا من بنية كل خلية في الجسم وهي مليئة بالفوائد الصحية.
فإن تناول 1-1.5 جرام من أوميجا 3 فى اليوم يمكن أن يساعدك على تخفيف الالتهاب والتغلب على آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات.
ويوجد أوميجا 3 في كل من المصادر النباتية والحيوانية مثل المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والكيوي والبابايا والأفوكادو والتوت والبرتقال.
٢-فيتامين C:
هو مصدر قوة لمضادات الأكسدة فإن فيتامين C يحمي ويعزز صحة الخلايا، ويحافظ على الجلد والعظام والغضاريف، ويساعد الجسم في التئام الجروح.
وأن يتناول الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عاما ما لا يقل عن 40 ملليجرام من فيتامين سي يوميا، والتي تشمل الفواكه مثل الموز والبرتقال أيضا.
٣- فيتامين ب:
وهو يلعب جميعها دورا حيويا في الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاهية،وتقلل من التوتر، وتعزز المزاج، وتقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب.
٤- الزنك :
يساعد جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويصنع الحمض النووي والبروتينات،وهو معدن أساسي لصحتك ،فإن تناول 5 ملليجرام من الزنك يوميا يساعد على الوقاية من جميع أنواع الأمراض، يوجد في اللحوم الحمراء والكاجو.
