1- التزم بنظام غذائي مناسب
إن لما تتناوله تأثيرٌ كبيرٌ على أعراض القولون العصبي؛ فبعض الأطعمة قد يُهيج القولون العصبي لديك
2- تجنب الجلوتين:
والذي يُوجد في الأطعمة المصنوعة من القمح والشوفان
3- مارس الرياضة بانتظام
التزم بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، أي بما يُعادل 30 دقيقة في اليوم، فالرياضة تُخفف أعراض القولون العصبي لأنها:
4- تُحفز حركة الأمعاء.
تحسن النفسية والنوم.
تخفف الاكتئاب والتوتر.
وقد بينت دراسة أن استخدام جهاز المشي بانتظامٍ لمدة 6 أسابيع ساعد في تخفيف الحالات البسيطة والمتوسطة من القولون العصبي عند النساء.
5-تخلص من القلق والتوتر
إن شعورك بالقلق والضغط النفسي قد يُحفز نوبات القولون العصبي، وللتغلب على ذلك جرب الطرق الآتية:
6- تأمل الطبيعة.
مارس رياضة اليوغا.
قلل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
مارس تمارين الاسترخاء.
احصل على قسطٍ كافٍ من الراحة.
اقضِ وقتًا كافيًا مع عائلتك وأصدقائك.
ضع حدًا للعلاقات السلبية في حياتك.
اخرج في نزهة وامشِ في الهواء الطلق.
جرّب جلسة تدليك أو مساج.
وقد يقترح عليك الطبيب العلاج النفسي إذا لم تستفد من الطرق السابقة وكانت أعراضك شديدة، حيث ستتعلم كيف تتعامل بشكلٍ إيجابي مع الضغط النفسي والمواقف التي تُحفز ظهور أعراضك.
