كتبت: ماري صبري
قبل تناول الأطعمة يجب التأكد من السعرات الحرارية الخاصة بها حتى لا تسبب فى زيادة الوزن ومنها:١-الافوكاتو: تتمتع فاكهة الأفوكادو بالعديد من الفوائد للجسم، حيث أنها غنية بالدهون الصحية لكن لا ينصح بالإكثار من تناولها لأنها تسبب زيادة الوزن نتيجة احتوائها على مستويات مرتفعة من السعرات الحرارية.
يصل عدد السعرات الحرارية في ثمرة الأفوكادو الكبيرة إلى حوالي 322 سعرة حرارية ويمكن إضافة هذه الثمرة مع بعض السلطات بحيث يتم مزجها مع أطعمة صحية أخرى، لتحصل على فوائدها دون أن تتناول الكثير منها.
٢-الفواكة المجففة
تعد الفواكه المجففة من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، مثل الزبيب من أكثر الأطعمة الغنية بسعرات حرارية، حيث يضاف إليها كمية كبيرة من السكريات.
وبالتالي فإن الإكثار من تناوله يسبب زيادة الوزن، فعلى سبيل المثال تحتوي 100 غرام من الزبيب على 299 سعرة حرارية
للحصول على فوائد الفواكه المجففة أو عصائر الفواكه ينصح بتناول كميات قليلة منها، أو استبدالها بالفواكه الطازجة لتناول كميات أكبر.
٣- العسل
يوفر العسل السكر الطبيعي الأقل ضررًا، لكنه في النهاية يحتوي على كمية من السكر، وهذا يعني أنه يسبب زيادة الوزن في حالة الإكثار من تناوله.
لذلك ينصح بعدم إضافته إلى المشروبات المختلفة بدلًا من السكر، للحصول على فوائده ينصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا في الصباح.
٤- الفشار
يعد الفشار من الوجبات الخفيفة والصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع، لكن دون إضافة الزيت والكثير من الملح إليها، لأن هذه الإضافات ترفع نسبة السعرات الحرارية بها، وتجعلها واحد من أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة .
لتفادي زيادة الوزن الناتجة عن تناول الفشار يفضل صنعه في المنزل للتأكد من أن سعراته الحرارية منخفضة.
أما الفشار الذي يتم صنعه خارج المنزل، فعادة ما يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات.
